przed i

[...] - 2 łyżki Jajko na twardo 5 posiłek ( godzina 19:30 ) - po bieganiu Tuńczyk w wodzie - 100g Chleb razowy - 1 kromka Oliwa z oliwek - 3 łyżeczki Mleko w proszku - 2 łyżki 6 posiłek ( godzina 22:00 ) - przed snem białko jajka - 2 szt Ser twarogowy - 100g Oliwa z oliwek - łyżeczka. Proszę o jakieś sugestie, porady i ogólnie dyskusję na temat diety.

[...] czas z mysla ze stanie sie untouchablem i ulicznym zabijaka // pewnie nie miales jeszcze zbic, rotacji tulowiem, blokow, odskokow itd ... , wiec jak miales sie bronic przed jego ciosami ? a odwracanie sie jest normalna reakcja w czasie sparingu wobec bezradnosci, tez mi sie odwracaja chamy jedne ;p a tak na marginesie pozdro dla twojego [...]

1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]

A i ja bym odpuscil sobie magnez przed aerobami

juz zdecydowalem sie i zamowilem OXANAVAR PROPIONATE 2 puchy , dorzuce go w ostatni tydzien na mdrolu i bede wcinal po 3 tabsy dziennie przez 40 dni. Po calym cyklu wstawie zdjecia przed/po mam nadzieje ze bedzie grubo trzymajcie kciuki !:)

[...] ponieważ masz je robić z łatwością. Pamiętaj o rozciąganiu ! Jest to cholernie ważna rzecz. Poświęcaj na nią minimum 30 minut tygodniowo, ale pamiętaj nie rozciągaj się przed treningiem, ponieważ wtedy będziesz mógł naderwać mięśnie, ani po treningu, ponieważ wtedy utrudnisz im rozrost. Edit. JEdz przede wszystkim dużo węglowodanów. [...]

Oczywiście rozciągam się przed treningiem (rozciąganie dynamiczne) - zapomniałem o tym wspomnieć. Dietę mam już zapewnioną :) Odnośnie tego co napisałeś powinienem zmienić coś oprócz ilości podciągnięć? Zmieniony przez - Atherro w dniu 2017-03-13 21:51:18

Przed treningiem, to jest zły pomysł. Ale jak dynamicznie, to może coś z tego wyjdzie. Wiesz, głównie koncetruję się na kalistenicę, ale co nie co o siłowni wiem. Nie podnoś nie wiadomo jakich ciężarów. Co do zmienienia, to rób trening 12x4 lub 15x3. Tak jak pisałem, przerwy pomiędzy seriami mają wynosić nie więcej niż 1 minutę. Zmieniony przez - [...]

[...] cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. Rozciąganie 30min tygodniowo? Taka ilość to tyle co nic. Oczywiście, że rozciąganie dynamiczne możesz robić przed treningiem, a statyczne po. Soquł jeszcze wiele musi się nauczyć nim zacznie doradzać innym. 'Jedz duzo weglowodanow', co to za wskazowka dietetyczna z dupy? Jak jest [...]

BICEPS -uginanie ze sztangą 4s -uginanie z hantelkami mlotkowo 3-4s BARKI(przód, bok) -wyciskanie sztangi przed głową 4s -podciąganie hantli///high pull znad kolan 3s -wznos boczny 2s TRICEPS Po treningu klatki i przedniego aktonu barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze [...]

[...] sposób na schudnięcie? Teraz idę zagłębić się w forum i poczytać różne tematy. BTW, słyszałem, że wieczorem jest spowolniony metabolizm, na pewno ten ostatni posiłek 1,5 h przed snem? Jestem gotowy do ogromnych poświęceń, byle schudnąć... (Może ktoś przenieść temat do działu odchudzanie?) Zmieniony przez - Volumine w dniu 2014-06-30 18:06:36

[...] to co polecasz? 2. Żółtka z jajek - zawsze obawiałem się że będą mnie zalewały (warzywo, miałem na myśli oczywiscie wiekszą ilość =) Tłuszcz - myślałem żeby odjąć te 15g przed snem i dlatego tutaj też piszę i potrzebuje Waszych rad :) Makrela - Jest tania i łatwo dostepna, naprawde nie może zostac? (wole to niż tunczyka z puszki) Dzięki [...]

Dzieki. Moglbys mi jeszcze napisac dawki hcg oraz clomidu i nolvy? Clom i nola rozumiem ze z jakies 2 tyg trzeba leciec pytam bo nie jestem dobry w pct. I kiedy zrobic badania przed pct czy po?

[...] do brody ładnie pompuje, również czworoboczne grzbietu.Co do nóg to dodaj trochę wspięć, bo po 2 seriach to łydeczki nie ruszą.Łydki są strasznie oporne na stymulację.Jak chcesz możesz przed przysiadami spróbować prostowanie nóg w siadzie. Ładnie pompuje i przygotowuje staw na obciążenia podczas przysiadów.Poza tym git majonez!!! Rośnij chłopie

[...] Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Dustin Poirier chce pokonać Justina Gaethje, a potem zmierzyć się z Khabibem Nurmagomedovem o „prawdziwy pas” Dustin Poirier ma przed sobą walkę na gali UFC on FOX 29 z mocnym przeciwnikiem jakim jest Justinem Gaethje, ale już teraz zapowiada, że ma w planach wygrać tę walkę, a potem zmierzyć się z [...]

[...] groźnego Justina Gaethje (18-2) przez TKO w 4 rundzie. Po tym niezwykle emocjonującym pojedynku, Poirier chciałby zmierzyć się z Khabibem Nurmagomedovem (26-0), który przed tygodniem zdobył mistrzowski pas kategorii lekkiej, pokonując Ala Iaquintę. Prezydent UFC, Dana White nie potwierdził, że Poirier będzie następnym kandydatem dla [...]

nie piszesz kiedy jesz warzywa i kiedy masz trening, niewiadomo ktory twoj pisilek jest przed a który po treningu

"Czyli po nasyceniu mam brac pozniej codziennie a nie tylko przed treningiem?" -- tak kup vitalmaxa "...i nie ma przy takiej stalej suplementacji zagrozenia ze organizm sie na nia "uodporni" jak to czytalem?!" --imo nie ma, tyle, że ty sie możesz przyzwyczaić przy braniu ciagłym nie ma tak spektakularnego skoku masy [...]

[...] szklanka soku pomidorowego na obiad filet z kurczaka albo ryby + warzywa moga byc smazone na oliwie na podwieczorek jogurt naturalny jakis na kolacje twarog + kakao + smietany troche i slodzika rano codziennie gimnastyka 15min trening na silowni/aerobiku co drugi dzien 4l wody dziennie kawa przed gimnastyka i treningiem i jeeeedzieeeeeeeeeesz !

[...] swoich "wrodzonych" granic). Zresztą, przyjrzyjmy się trochę historii, cofnijmy się o 2500 lat, już gladiatorzy w starożytnym Rzymie potrafili zjeść pół prosiaka przed walką, aby mieć siłę i wytrzymałość na wielogodzinne walki, także już wtedy doceniano znaczenie odżywiania. Nie jestem natomiast skłonny uwierzyć że czołowy kulturysta [...]